<一日十年><20年未倒的高牆>腐朽-5
運科訓練
發表於 2017/02/16
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<一日十年>
<20年未倒的高牆>
腐朽-5
7/22(五)
上午
40分鐘持續跑,分成ABC三組跑階梯,各為10、8、6趟。
肌力補強動作為:腹外斜肌,伏地挺身,背肌,各20下。
下午
20分鐘慢跑後,跑基A、跑基B,三步一抬腿,碎步後聽口令向前衝。
30分鐘慢跑。
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